gryf przysiady

[...] (uda + łydki) 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wykroki z hantlami 5.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 6.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi Brzuch -sklony tulowia w przód na maszynie - wznosy nóg w podporze - wznosy tułowia z [...]

[...] co Marcin napisał przed siłownią rozgrzewka w formie aerobów (u mnie leci w formie biegu na siłkę 1,5km), ale również pierwsze serie z ciężarami powinny iść wręcz od pustych gryfów ja jak robię np nogi i lecą ciężkie przysiady to lecę tak pusty gryf x 2 serie, 60kg x 2 serie, 100kg x 1 seria i dopiero potem wskakuję na robocze obciążenia druga i [...]

[...] Natomiast wyciskanie leżąc gorzej niż w zeszłym tygodniu w Prusicach, nie wiem czy spadek mocy, czy po prostu z asekuracją potrafię więcej z siebie wykrzesać, a może gryf jest cieńszy i inaczej się rozkładają siły. Dociąganie do brody już lepiej, a pompki tyłem . . . O G I E Ń ;) pompa na maksa. Zamiast młotków zrobiłem uginania na TRX – [...]

[...] snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś padło na nogi czyli dół 1. Żuraw na początek – tym razem nie weszło tak jak powinno, gryf blokujący nogi po prosru wrzynał się, ale za to później wąskie przysiady z hantlami , pozwoliły na konkretne dogrzanie kolan. No i ćwiczenie główne czyli siady do ławki [...]

PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT [...]

[...] na maszynie 16,12 -ABS 8 min (wieczorkiem w domu) Gryfy w przysiadach i wyciskaniu leżąc na moje oko ważą 10kg, ale mogę się mylić o 2kg w dół. Natomiast przy military press gryf waży ze 4kg max ;-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c918d91c457e40d28270b90aded55fa6.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-04-11 18:53:31 Zmieniony przez - Frycekz w [...]

Dzisiejsze pomiary - masakra jakaś. Nie wiem, czy to woda, czy moje ciało jakoś inne jest. Dalej bez @. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e68ffde1e446588562ed0381652660.PNG Ostatnie treningi ok., ale dzisiejszy był do du==. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e3386365dbc427295fef55c5df88c5c.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-24 16:48:28 Przysiad [...]

[...] taka chaotyczna Dieta: (tu piszemy krótko: JEST lub NIE MA)jest a jak TKD na 0 - deficyt z hiit'a Priorytety: klatka góra, siła na drążek. Ćwiczę z kumplem w piwnicy, mam gryf prosty, lekko łamany, hantle, drążek, wyciąg, 90 kg w krążkach. Poniedziałek:klata bic Wyciskanie sztangielk skos łbem w góre Prog. 2-8 zakres powtórzeń 5 serii Wycisk [...]

[...] Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka prosta 12/10/8/6 Ławka skośna 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 -biceps gryf łamany 12/10/8/6 (nie wiem czy dobrze robiłem, bo gdzieś wyczytałem że na mniejsze partie mięśni 3 serie trzeba robić) podnoszenie sztangielek na przemian [...]

[...] młotkowym. plecy- cóż -na tym etapie na którym jesteś chyba faktycznie narazie drążek odpada bo 2 powt, to mało, jednak o ile siła wzrośnie to polecam drążek wprowadzić- choćbyś i robił po 5 powt. nogi- tu upierałbym sie najbardziej przy swoim planie- z tym, że zaczynaj b. nisko/na przysiady nawet sam gryf/ i co trening zwększaj obciążenia.

[...] ,bo dopiero zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie stały ciężar ok. 20 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf łamany stały cieżar 4 serie 9 p -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie , ciężar stały , 9 powt. -Uginanie ramion chwytem młotkowym siedąc 3 serie stąły ciężar 9 powt. [...]

[...] zaczynam martwy. -Szrugsy 4 serie prog. ciężar ok. 20-10 powt. Biceps (tu jest wielki problem ,bo łapa mi właściwie nie rośnie (31,5 :/) -Uginanie ramion sztangą , gryf prosty -progr. 4 serie 9-6 p -Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie , ciężar stały , 9 powt. Piątek Nogi -Przysiady 4 serie, progresja ciężaru , 12,9,9,6 [...]

[...] i tydzień ćwiczyłem według planu poniżej (staż niewielki ok miesiąca) - waga 60kg - wzrost 176cm - cel treningowy: masa - dietę mam - wyposażenie: ławka prosta, hantle, gryf z obciążeniami, modlitewnik i maszyna do rozpiętek, ławka ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek Plan ułożony jest przez kumpla [...]

[...] temu cwiczylem kilka miesiecy) Cel treningowy: masa/poprawa sylwetki Dieta: poprawna Wyposażenie: ławka prosta, hantle(mozliwosc zalozenie tylko niewielkiego obciazenia), gryf prosty i lamany. Moj plan: Poniedzilek : Klatka,Triceps Klata : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

[...] do rzeczy,proszę o ocenę tego planu w miarę możliwości,wszystkie uwagi krytyki cenie sobie i będę je wprowadzał.Aha dodam ze kumpel ma do dyspozycji ławkę,sztangielki i gryf prosty,dlatego plan jest pod ten sprzęt dostosowany.pozdrawiam i dziękuje wszystkim za pomoc Poniedziałek: klatka i tricepsy -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] i uginnaie nadgarstkow po 3-4 serie po 25-20 powt. wtorek BICEPS 1.Sztanga - podchwyt- na szerokość barków lub minimalnie szerzej/ale nieznacznie/ 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany 3x10 3.Naprzemienne uginanie siedzac na skosie supinacja 2x10 TRICPES 1.Francuzkie wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x8-10 2.Wyciskanie wąsko 2x8-10 [...]

[...] prosta 12-10-10-6-2 lawka skos gorny hantle 12-10-10-8 lawka skos dolny sztanga 10-10-10 rozpietki hantle 12-10-10 bieceps niewiem jak to sie zwie fachowo ale wyglada to tak gryf prosty 7ugiec ramion do polowy 7ugiec od polowy do gory i 7ugiec pelnych 4serie lawka skos gora hantle 12-10-10-8 nantel o kolano lub stojac z suplinacja nadgarstka [...]

[...] bokiem - 4x12 -Podciaganie sztangi do brody w srednim chwycie - 3x10 -Wzniosy sztangielek w opadzie - 3x12 Triceps -Uginanie rak na poreczach - 4xmax -Sciaganie gorny wyciag gryf skosny- 3x 15 -Prostowanie reki zza glowy 4x12/ Prostowanie oburacz sztangielek leżąc 4x12 Przedramiona -Prostowanie sztangi stojac nachwytem 4x12 Kapury - szrugsy [...]

[...] 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8/8/8/8 5.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 8/8/8 Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń: 1.ławka prosta z regulacją górna 2.gryf prosty i łamany 3.para hantli 4.ławka skośna do brzuszków 5.drążek do podciągania W tym tygodniu dowiozą mi jeszcze wyciąg górny i dolny Między tymi dniami treningowymi [...]

[...] akton) 9 kg Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. 130kg Uginanie ramion ze sztangą 3 serie x 10-15 (biceps) 17,5kg+gryf Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie x 10-15 (triceps) robie z takim sznurkiem 30kg Klasyczne brzuszki 4 serie x 20-30 (brzuch) Staram się coś tam dokładać za [...]